{"id":49042,"date":"2022-11-16T10:15:14","date_gmt":"2022-11-16T09:15:14","guid":{"rendered":"https:\/\/firmbee.com\/?p=49042"},"modified":"2023-01-17T11:40:16","modified_gmt":"2023-01-17T10:40:16","slug":"czym-jest-metoda-pomodoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/czym-jest-metoda-pomodoro","title":{"rendered":"Czym jest metoda Pomodoro, jak jej u\u017cywa\u0107 i czy jest efektywna?"},"content":{"rendered":"

Ci\u0105g\u0142e zapracowanie, po\u015bpiech, \u017cycie w niedoczasie to smutna strona XXI wieku. Ci\u0105g\u0142y wy\u015bcig z czasem i ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu powoduj\u0105, \u017ce finalnie jeste\u015bmy bardziej zm\u0119czeni i mniej efektywni. Dzia\u0142anie na najwy\u017cszych obrotach na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nie jest dobrym wyj\u015bciem. Istnieje jednak spos\u00f3b na to, aby zacz\u0105\u0107 wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 z czasem zamiast z nim walczy\u0107. Nauczy Ci\u0119 tego metoda Pomodoro.<\/strong><\/p>\r\n\r\n

Czym jest metoda Pomodoro? – om\u00f3wione zagadnienia:<\/h2>\r\n
    \r\n
  1. Metoda Pomodoro – kr\u00f3tka historia<\/a><\/li> \t\r\n
  2. Na czym polega technika Pomodoro?<\/a><\/li>\r\n
  3. Metoda Pomodoro krok po kroku<\/a><\/li>\r\n
  4. Dostosuj Pomodoro do swoich potrzeb<\/a><\/li>\r\n
  5. Na czym polega fenomen \u201cpomidork\u00f3w\u201d?<\/a><\/li>\r\n
  6. Metoda Pomodoro – podsumowanie<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n

    Metoda Pomodoro – kr\u00f3tka historia<\/h2>\r\n

    Metoda Pomodoro to niezwykle prosta w dzia\u0142aniu, wymy\u015blona przez w\u0142ocha Francesco Cirillo na pocz\u0105tku lat 90 metoda.<\/strong> Podczas pracy na uniwersytecie mia\u0142 problem ze skupieniem si\u0119 i nad\u0105\u017caniem za pi\u0119trz\u0105cymi si\u0119 obowi\u0105zkami. Aby polepszy\u0107 swoj\u0105 produktywno\u015b\u0107 wpad\u0142 na pomys\u0142, aby podzieli\u0107 swoj\u0105 prac\u0119 na kr\u00f3tkie odcinki czasowe, kt\u00f3re pomog\u0142y mu si\u0119 skupi\u0107 na danym zadaniu. Do wyznaczenia sobie ram czasowych na dane zadanie u\u017cy\u0142 budzika kuchennego, kt\u00f3ry by\u0142 w kszta\u0142cie pomidora.<\/p> \r\n\r\n

    Cho\u0107 metoda ta powsta\u0142a jeszcze w latach 90., to publikacji doczeka\u0142a si\u0119 dopiero w 2008 roku. W swojej ksi\u0105\u017cce Cirillo szczeg\u00f3\u0142owo om\u00f3wi\u0142 technik\u0119 Pomodoro <\/strong>i wyja\u015bni\u0142 na czym polega fenomen jej stosowania i dlaczego wyznaczanie sobie konkretnych cel\u00f3w jest istotne.<\/p>\r\n\r\n

    Na czym polega technika Pomodoro?<\/h3>\r\n

    G\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenie tej techniki polega na roz\u0142o\u017ceniu wi\u0119kszych zada\u0144 na mniejsze, realne do osi\u0105gni\u0119cia w kr\u00f3tkim odcinku czasowym.<\/strong> Po ka\u017cdym takim odcinku intensywnej pracy nast\u0119puje przerwa, kt\u00f3ra pozwala na oderwanie my\u015bli i zapewnia odpoczynek dla m\u00f3zgu. Pomodoro to system powtarzalny, dzi\u0119ki czemu m\u00f3zg szybko przyzwyczaja si\u0119 do tego typu pracy, a stosunkowo kr\u00f3tkie odcinki intensywnej pracy zapewniaj\u0105 sta\u0142\u0105 produktywno\u015b\u0107. <\/p>\r\n\r\n

    Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 tej metody jest prostota i \u0142atwo\u015b\u0107 wdro\u017cenia. Idealna dla osoby, kt\u00f3ra poszukuje swojego sposobu na zwi\u0119kszenie produktywno\u015bci czy efektywne wykorzystanie czasu. W\u0142a\u015bnie ze wzgl\u0119du na \u0142atwo\u015b\u0107 wdro\u017cenia<\/strong> ka\u017cdy mo\u017ce przetestowa\u0107 t\u0119 metod\u0119 na sobie i oceni\u0107 czy jest ona odpowiednia dla nas.<\/p>\r\n\r\n

    Metoda Pomodoro krok po kroku<\/h2>\r\n

    Pierwszym krokiem jest zawsze u\u0142o\u017cenie listy zada\u0144<\/strong> na dany okres czasu np. na aktualny dzie\u0144 roboczy. Najlepiej wypisa\u0107 je na kartce lub w aplikacji do planowania zada\u0144, takiej jak ¿­·¢k8Æì½¢Ìü<\/a>. W ten spos\u00f3b b\u0119dzie lepiej widoczne to, ile mog\u0105 one zaj\u0105\u0107 czasu i \u0142atwiej b\u0119dzie przypisa\u0107 je do konkretnych \u201cpomidork\u00f3w\u201d. Mniejsze zadania mo\u017cna ze sob\u0105 \u0142\u0105czy\u0107. Najlepiej jest grupowa\u0107 ze sob\u0105 podobne czynno\u015bci np. oddzwonienie do klienta i sprawdzenie poczty e-mail. Je\u017celi lista zada\u0144 jest gotowa i przypisana do blok\u00f3w – zaczynamy.<\/p>\r\n

      \r\n\t
    1. Ustaw zegar na 25 minut.<\/strong><\/li>\r\n

      Mo\u017ce by\u0107 to klasyczny minutnik czy stoper w telefonie. Istniej\u0105 tak\u017ce dedykowane aplikacje, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy tutaj<\/a>, do odliczania czasu pracy i przerw.<\/p>\r\n\r\n\t

    2. Skup si\u0119 na zadaniu i wykonuj je do momentu a\u017c zadzwoni alarm. Pami\u0119taj, \u017ce bloki pomidork\u00f3w s\u0105 nieprzerywalne.<\/strong><\/li>\r\n

      Po zako\u0144czonym zadaniu oznacz je jako wykonane.<\/strong> Mo\u017ce by\u0107 to za pomoc\u0105 zwyk\u0142ego has\u0142a \u201cGOTOWE\u201d ko\u0142o listy zada\u0144. Dla wzrokowc\u00f3w lepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie zamalowywanie kwadracik\u00f3w czy narysowanych pomidork\u00f3w. Rosn\u0105ca liczba gotowych blok\u00f3w daje poczucie efektywno\u015bci.<\/p>\r\n\r\n\t

    3. Zr\u00f3b sobie przerw\u0119 – 5 minut.<\/strong><\/li>\r\n\t
    4. Powt\u00f3rz czynno\u015bci powy\u017cej.<\/strong><\/li>\r\n\t
    5. Co 4 bloki zr\u00f3b d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119.<\/strong><\/li>\r\n

      D\u0142u\u017csza przerwa powinna trwa\u0107 od 15 do 30 minut, w zale\u017cno\u015bci do tego ile w danym momencie potrzebujesz. Wa\u017cne jest, aby podczas jej trwania odpocz\u0105\u0107 od ekranu (o ile bloki mia\u0142y zwi\u0105zek z prac\u0105 przed komputerem). Nie w\u0142\u0105czaj podczas jej trwania Facebooka czy innych medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Po\u015bwi\u0119\u0107 ten czas na spacer, rozci\u0105gni\u0119cie si\u0119 czy przygotowanie i zjedzenie posi\u0142ku. Zapewnij swoim oczom i m\u00f3zgowi odpoczynek.<\/p>\r\n<\/ol>\r\n\"metoda\r\n\r\n\r\n

      Dostosuj Pomodoro do swoich potrzeb<\/h3>\r\n

      Cho\u0107 istnieje kilka sztywnych za\u0142o\u017ce\u0144 w Pomodoro, to jednak niekt\u00f3re zasady mo\u017cesz dopasowa\u0107 do swoich potrzeb<\/strong> i sprawi\u0107, \u017ce metoda ta b\u0119dzie jeszcze bardziej efektywna. 25 minut pracy jest dla Ciebie zbyt d\u0142ugim okresem? Pracuj nieprzerwanie przez 15 minut. To \u015bwietny spos\u00f3b na te dni, kiedy czujesz, \u017ce nie mo\u017cesz si\u0119 na niczym skupi\u0107, a Twoje my\u015bli wyj\u0105tkowo szybko odp\u0142ywaj\u0105 w inn\u0105 stron\u0119. To samo tyczy si\u0119 okresu regeneracji. Je\u017celi uznasz, \u017ce 5-minutowa przerwa jest zbyt kr\u00f3tka wyd\u0142u\u017c j\u0105 do 7 czy 8 minut.<\/p>\r\n\r\n

      To metoda, kt\u00f3ra ma na celu u\u0142atwienie pracy i jest jedynie narz\u0119dziem.<\/strong> Dopasuj j\u0105 do swoich potrzeb, wtedy b\u0119dzie zdecydowanie bardziej przydatna. Pami\u0119taj, \u017ce metoda pomodoro ma pom\u00f3c, a nie skomplikowa\u0107 dodatkowo Twoje zadanie.<\/p>\r\n\r\n

      Na czym polega fenomen \u201cpomidork\u00f3w\u201d?<\/h3>\r\n

      Robienie wielu rzeczy naraz i uleganie rozproszeniu sprawia, \u017ce tracimy nie tylko produktywno\u015b\u0107, ale finalnie tak\u017ce satysfakcj\u0119 z pracy.<\/strong> Wielu z nas znany jest scenariusz:<\/p>\r\n<\/p>sprawdzasz e-mail, odpisujesz na wiadomo\u015b\u0107 do klienta, ale w mi\u0119dzyczasie wyskoczy\u0142a Ci reklama sklepu z butami i przypomnia\u0142o Ci si\u0119, \u017ce musisz zam\u00f3wi\u0107 dla syna do przedszkola. Wchodzisz na stron\u0119 sklepu, sk\u0142adasz zam\u00f3wienie i ca\u0142kowicie zapominasz o tym, \u017ce masz rozpocz\u0119ty e-mail w drugiej zak\u0142adce.<\/em><\/p>\r\n

      Brzmi znajomo?<\/p>\r\n\r\n

      Walka z rozpraszaczami<\/h4>\r\n

      G\u0142\u00f3wnym zadaniem Pomodoro jest w\u0142a\u015bnie nauczenie nas na skupianiu si\u0119 na konkretnym zadaniu i jego realizacji bez odrywania si\u0119.<\/strong> To metoda na walk\u0119 z wszechobecnymi rozpraszaczami. Je\u017celi z pocz\u0105tku nadal b\u0119dziesz mie\u0107 problem ze skupieniem si\u0119 mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 wy\u0142\u0105czy\u0107 na czas pracy powiadomienia w telefonie czy komputerze.<\/p>\r\n\r\n

      Kr\u00f3tkie sesje z przerwami metod\u0105 na produktywn\u0105 prac\u0119<\/h4>\r\n

      Du\u017ce zadania do zrealizowania przyt\u0142aczaj\u0105. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w po pewnym czasie m\u00f3zg ulega rozproszeniu. Kr\u00f3tkie przerwy znacz\u0105co poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119<\/strong> i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 nas przy wykonywaniu danego zadania.<\/p>\r\n\r\n\r\n

      U\u0142atwienie rozpocz\u0119cia pracy<\/h4>\r\n

      Czy znasz ten stan, kiedy wiesz, \u017ce masz co\u015b wa\u017cnego do zrobienia (du\u017cy projekt do pracy, prezentacj\u0119 czy nauk\u0119 przed matur\u0105), ale zupe\u0142nie nie wiesz jak si\u0119 do tego zabra\u0107 i wymy\u015blasz sobie dodatkowe zaj\u0119cia tak, aby o tym nie my\u015ble\u0107? Unikanie tych zobowi\u0105za\u0144 to wcale nie odr\u0119bny przypadek i nie wywodzi si\u0119 z Twojego lenistwa. To rodzaj obrony, jak\u0105 stosujemy w obawie przed pora\u017ck\u0105.<\/strong> Metoda Pomodoro pomaga roz\u0142o\u017cy\u0107 gro\u017anego \u201cpotwora\u201d na kawa\u0142ki. Wystarczy, \u017ce zmniejszysz to, co odk\u0142adasz na p\u00f3\u017aniej, do ma\u0142ych krok\u00f3w.<\/p>\r\n\r\n

      Koniec walki z czasem<\/h4>\r\n

      Wpadaj\u0105c w wir pracy i robi\u0105c wiele rzeczy naraz cz\u0119sto mamy poczucie, \u017ce \u015bcigamy si\u0119 z czasem. Niestety, nie ma metody, kt\u00f3ra pozwoli\u0142aby na zarz\u0105dzanie nim. Istnieje jednak spos\u00f3b na to, aby zacz\u0105\u0107 efektywnie zarz\u0105dza\u0107 sob\u0105 w czasie i zlikwidowa\u0107 stres z nim zwi\u0105zany. Technika Pomodoro wprowadza bloki, kt\u00f3re tworz\u0105 harmonogram.<\/strong> Taka gotowa sekwencja zdarze\u0144 i przygotowany plan nie powoduj\u0105 stresu. Daj\u0105 wr\u0119cz poczucie spokoju. Dodatkow\u0105 motywacj\u0105 jest rosn\u0105ca lista wykonanych krok\u00f3w. W ten spos\u00f3b zmieniasz co\u015b negatywnego jak poczucie straconego czasu w konkretn\u0105 miar\u0119 produktywno\u015bci.<\/p>\r\n\r\n

      Przerwa – nagrod\u0105<\/h4>\r\n

      Cho\u0107 z pocz\u0105tku mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 to do\u015b\u0107 prozaiczne, to nasz m\u00f3zg zdecydowanie lepiej pracuje wtedy, kiedy zmotywowany jest d\u0105\u017ceniem do konkretnej nagrody. W przypadku techniki Pomodoro jest to d\u0105\u017cenie do przerwy.<\/strong> Kr\u00f3tkie odcinki czasu pracy sprawiaj\u0105, \u017ce ch\u0119tniej wykonujemy zadanie i jeste\u015bmy bardziej zmotywowani do zdobycia nagrody jak\u0105 jest odpoczynek. Dodatkowo wykonanie kolejnego zadania i dotrwanie do bloku daje poczucie spe\u0142nienia<\/p>\r\n\r\n

      Metoda Pomodoro – podsumowanie<\/h3>\r\n

      Metoda Pomodoro pomaga unikn\u0105\u0107 b\u0142\u0119du planowania. Wykonuj\u0105c konkretne zadania w blokach czasowych jeste\u015bmy w stanie lepiej je zaplanowa\u0107 i oszacowa\u0107 ile czasu tak naprawd\u0119 potrzebujemy na ich realizacj\u0119. Stosuj\u0105c technik\u0119 Pomodoro mo\u017cesz zdecydowanie lepiej rozplanowa\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144<\/strong> i sprawi\u0107, \u017ce czas po\u015bwi\u0119cony na prac\u0119 czy nauk\u0119 b\u0119dzie bardziej wydajny. Z czasem \u201cpomidorki\u201d mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 jednostk\u0105, za pomoc\u0105 kt\u00f3rej b\u0119dziesz planowa\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144. <\/p>\r\n\r\n

      Je\u015bli podobaj\u0105 Ci si\u0119 tre\u015bci, kt\u00f3re tworzymy, sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: Facebook, <\/a> Twitter, <\/a> LinkedIn, <\/a> Instagram, <\/a>YouTube, <\/a>Pinterest.<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ci\u0105g\u0142e zapracowanie, po\u015bpiech, \u017cycie w niedoczasie to smutna strona XXI wieku. Ci\u0105g\u0142y wy\u015bcig z czasem i ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu powoduj\u0105, \u017ce finalnie jeste\u015bmy bardziej zm\u0119czeni […]","protected":false},"author":14,"featured_media":49043,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[530,537],"tags":[],"class_list":["post-49042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-pl","category-produktywnosc"],"acf":{"faq":null,"seria_wpisow":"","tytul_w_serii":"","":"","naglowek_spisu_tresci":"","spis-tresci-lista":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49042"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49042\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53235,"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49042\/revisions\/53235"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/firmbee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}